jak podniesc

wyniki konkursu powalające!!!!, chylę czoła przed kilkoma dziewczynami w szczególności ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas -ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode ale jak to już wiem-węgle mi nie sprzyjają, po za tym ochoty na słodkie smaki nie mam [...]

Dzisiaj wypiska bez wypiski w sumie. Opisze jaki plan na nabliższe 3 tygodnie jakoś bo tyle potrwa u mnie luźniejszy okres. Luźniejszy okres z tego zwględu ze nie jestem w stanie nic zrobic, zmęczenie coraz mocniejsze i inne "sidy" związane ze stresem,pracą itp. Trenuje po 3x w tygodniu, mialem dziś zrobić nogi ale obudziłem sie o uwaga.. 16:30 a [...]

dzięki :). Suszi straszne, jutro pomyślę czy by nie podniesc juz trochę węgli bo czulem sie caly dzien mega a teraz kaplica a mam caly luty na przygotowania jeszcze więc zobacze jak waga rano i ogarne zeby nie przesadzić %-)

[...] lewo ja na prawo. poobijany fest pozdzierany. bark i nadgarstek boli. o silowni moge pomarzyc dieta poszal w las zlapalem mega dola nic sie nie chce od 3 dni do tego chyba jakies chorobsko mnie lapie bo boli mnie wszystk od piet do zebow wszystich doslownie. lece na apapie od dzisiaj. wszelkie cwiczenia odstawione ale mam nadzieje ze jutro czy [...]

"- ciamkanie jak ktos je (no mam chcec po ok15s wyyebac delikwentowi cepa zeby sie zakryl nogami , sam nie wiem czemu to jak jakis red button) - siorpanie (czyli to co koles obok mnie robi, z tym ze pasja ogarnia mnie po ok 30s) - napyerdalanie w klawiature bum bum bum dum pach pach dum dum pach bum dum pach dum.. (no kvrwa kojarzy mi sie z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg a tu to juz w ogóle, jeśli twoje barki sa tak samo silne jak miesnie klatki to ...%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg Nie widze powodu dodawania obciążenia, moze lepiej popraw technikę 6. [...]

[...] obecny system trenowałem 5 tygodni i mięśnie chyba już przywykły. Skontaktowałem się z dietetykiem i będę chciał podnieść kaloryczność na 3700-3800 kcal i wciągać stejki jak Xzaar:) Dieta: 08:00 - śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Brzoskwinia (170 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Wiórki kokosowe (7 g) 11:00 - II [...]

[...] się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze jedną szansę a co z tego [...]

[...] się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze jedną szansę a co z tego [...]

[...] gdyż pokarmy je w sobie zawierają ale ja w czystej postaci ich nie dodam do 2,3,4 posiłku.Różnie piszą ale wszędzie widziałem, żeby około treningowo nie wcinać. Zawsze robiłem inaczej a teraz zrobię jak napisałem, zobaczymy w praniu. W poniedziałek zrobię podbitkę o 150kcal.Na razie tyle. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-23 08:56:46

Tłuszczu jeszcze dużo trzeba palić, żeby było z czego się podnieść. e tam, inni mają więcej %-) Kuba, musimy założyć jakieś kółko wzajemnego wspomagania/adoracji/motywacji, bo jak tak dalej pójdzie to we dwóch z naszymi 9x kg będziemy za grubasów w dziale robić };-)

Tłuszczu jeszcze dużo trzeba palić, żeby było z czego się podnieść. e tam, inni mają więcej %-) Kuba, musimy założyć jakieś kółko wzajemnego wspomagania/adoracji/motywacji, bo jak tak dalej pójdzie to we dwóch z naszymi 9x kg będziemy za grubasów w dziale robić };-) Pffff 9x kg... Przedszkole %-)

Tłuszczu jeszcze dużo trzeba palić, żeby było z czego się podnieść. e tam, inni mają więcej %-) Kuba, musimy założyć jakieś kółko wzajemnego wspomagania/adoracji/motywacji, bo jak tak dalej pójdzie to we dwóch z naszymi 9x kg będziemy za grubasów w dziale robić };-) 90/91;-) należę do waszego klubu;-)

[...] ja sie nie rozpadne, ponoc zlego diabli nie biora ;) za to bede miec najduzszy blog w historii sfd bez efektow --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej [...]

zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]

[...] leży, bold może co najwyżej nieco podnieść wynik ale nigdy obniżyć, powtarzam się ale takie są fakty, jest to na tyle przebadana substancja że jest to oczywiste, zacząłem jakiś czas temu bić tego samego boldka co ponad rok temu i jest gitarka tak samo jak wtedy, estro nie zbite, cos więcej będę mógł powiedzieć za jakiś czas, skoda że od [...]

[...] powtórzeń niż w przedostatniej? Nie baw się w podciąganiu Dowal ciężaru i rośnij! ad.1. Są wiosła i są wioooooosła;-) robię na maszynie w podporze przodem tkz. t-bar row. jak tam pan założy 80kg i machnie serię to stawiam panu wyjazd na następne zawody;-) największe koksy po +110 kg wagi lecą tam 60kg i są jęki stęki, ból, pot i łzy;-) na [...]

[...] cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 [...]

[...] przerwy L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg 1.Ciężar taki sam, bo mam takie domsy w klacie że nie mogłam klaty wypchnąć do przodu jakoś tak też brak sił 2a.Tu the same... 2b.Myślalam,że te klęki są gorsze to się pomyliłam...tak się spociłam i serię robiłam w przerwach co 5 powtórzeń o ciężarze można [...]

Przy T3 40-60mg clenu to max co potrzeba, więc git. A co do nabicia, to wiem dlatego się przed nim bronię hehe. Z johy w tym sezonie też zrezygnowałem (tyle co w H), bo przy dłuższym stosowaniu odcina mi nogi i chęci i siłę, żeby w ogóle podnieść z fotela... Także tak jak piszesz, trzeba dobrać wszystko pod siebie ;-)